Entspannungsübungen
Bitte beachten:
Sollten Sie gesundheitliche Einschränkungen haben oder unsicher sein, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt/Ihrer Ärztin, ob die Übungen für Sie geeignet sind.
Haftungsausschlusserklärung:
Das Ausführen der Übungen erfolgt auf eigene Verantwortung. Für Verletzungen übernehmen wir keine Haftung.
Bauchatmung
Nur wenige Minuten Entspannung am Tag können bereits helfen, entspannter und gesünder durchs Leben zu gehen. Sie sind standhafter und lassen sich nicht so leicht aus der Bahn werfen. Außerdem haben Sie kreativere Ideen und sind weniger skeptisch.
Allgemein steigt Ihre Konzentrationsfähigkeit und Sie können Probleme schneller lösen.
Entspannung durch die Bauchatmung
Bauchatmung
Legen Sie sich flach auf den Rücken. Ihre Hände ruhen auf Ihrem Bauch. Wenn Sie möchten, schließen Sie die Augen.
Atmen Sie durch die Nase ein. Versuchen Sie in den Bauch zu atmen, so dass Ihre Hände angehoben werden.
Halten Sie die Luft für einige Sekunden in Ihrem Körper.
Atmen Sie durch den Mund wieder aus.
Wiederholen Sie diesen Vorgang einige Male, bis Sie ganz ruhig und entspannt sind.
Die erhöhte Sauerstoffzufuhr sorgt dafür, dass Sie neue Kraft und Energie gewonnen haben.
grinsen
Eine sehr einfache und doch effektive Technik zur Entspannung ist das Lächeln.
Ein Lächeln setzt Endorphine und natürliche Schmerzmittel frei. Ihre Muskulatur kann entspannen und Stresshormone werden gesenkt.
Beim Lachen drückt der Gesichtsmuskel zwischen Wange und Auge genau auf den Nerv, der unserem Gehirn eine positive Stimmung signalisiert. Unser Gehirn reagiert auf die Muskelbewegung und schüttet Endorphine (Glückshormone) aus.
Herzhaftes Lachen baut die Stresshormone Cortisol und Dopamin um fast 40 Prozent ab, haben Forscher der kalifornischen Loma Linda University herausgefunden. Unabhängig davon, ob es einen Grund zu lächeln gibt oder nicht – auch ein gekünsteltes Lächeln hat diese positive Wirkung.
Ein Achtsamkeitsspaziergang im Wald tut unserer Seele gut
Achtsamkeit - Spaziergang im WaldEin Spaziergang im Wald kann Wunder bewirken. Wir versprechen uns davon innere Ruhe, Ausgeglichenheit und Entspannung. Die Sehnsucht nach Entschleunigung wächst, die Flucht aus dem Alltag wird immer beliebter. Bewusstseinsbildung für das Hier und Jetzt ist ein wesentlicher Faktor in der Bekämpfung von Stress.
Spaziere aufmerksam durch den Wald und schärfe deine Sinne
Hörsinn
Höre beim Gehen das Knistern des Waldbodens unter deiner Schuhsohle. Hörst du Tiere?
Tastsinn
Wie fühlen sich die Blätter und Baumrinden an? Ist der Boden hart und trocken oder matschig und weich?
Geruchssinn
Rieche den Duft des Waldes. Woran erinnert dich der Duft?
Sehsinn
Welche Tiere kannst du sehen? Welche Bäume stehen in diesem Wald?
Geschmackssinn
Gibt es Himbeer- oder Brombeersträucher? Walderdbeeren? Probiere sie mal.
Nachfühlen
- Im Anschluss an einen ausgedehnten und achtsamen Spaziergang in der freien Natur lohnt es sich, in sich zu gehen und nachzufühlen.
- Was hat der Spaziergang in dir bewirkt?
- Wie fühlt sich der Körper nach der Bewegung an? Ist dir kalt oder warm?
- Welche Gedanken gehen dir nun durch den Kopf?
- Was hast du gesehen und erlebt?
- Welche Gefühle und Erinnerungen hat das Erlebte in dir ausgelöst? Lasse den Spaziergang und die damit verbundenen Empfindungen Revue passieren.
Viel Spaß beim Entspannen und Genießen.
Entspannungsübungen und Fantasiereisen von unserer Psychologin
Frau Maike Bulian finden Sie hier:
Hallo, schön, dass Sie meinen Podcast nutzen möchten.
Mein Name ist Maike Bulian und ich bin Psychologin.
Mit meinem Podcast möchte ich Ihnen verschiedene Entspannungsverfahren vorstellen.
Probieren Sie diese einfach aus und entscheiden Sie dann selbst, welche Sie nutzen möchten.
Viel Spaß dabei.
Link zu den Entspannungsübungen: https://anchor.fm/Entspannung
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